昨晚睡眠

3月3日-4日

入睡时间

23:45

起床时间

07:15

总睡眠

7小时 30分钟

睡眠质量

差 良好 优秀
85

睡眠阶段

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23:45 03:00 07:15
深度睡眠 (1小时35分钟)
浅度睡眠 (4小时15分钟)
REM (1小时40分钟)

睡眠分析

平均心率

62 次/分钟

比平时低 3 次/分钟

呼吸频率

15 次/分钟

处于健康范围内

体温变化

-0.3 °C

夜间体温正常下降

翻身次数

8 次

比平时少 3 次

本周睡眠趋势

↑ 12% 较上周
一 6h
二 7h
三 6.5h
四 5.5h
五 6h
六 8h
日 7.5h
深度睡眠
总睡眠时间

改善睡眠建议

固定作息时间

每晚在 23:00 至 23:30 之间入睡，有助于建立规律的睡眠周期，提高睡眠质量。

减少蓝光暴露

睡前一小时避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。

控制睡前饮水

睡前两小时减少饮水量，可以减少夜间起床上厕所的频率，提高睡眠连续性。